El pasado sábado día 1 de septiembre de 2012 asistí a un Clinic para la preparación del maratón de Valencia .
Fue impartido por José Garay Serrano, el entrenador de los atletas de élite del equipo de Cárnicas. Constaba de una parte teórica y otra práctica.
En la parte teórica, explicó las cosas que a su parecer hacíamos mal los corredores populares, por ejemplo, que las tiradas largas hay que hacerlas a un ritmo lento, para que nuestro organismo aprenda a trabajar más con las grasas que con los hidratos de carbono, para que la transición de consumo de hidratos a grasas en el maratón no sea muy traumatica y no nos afecte tanto la llegada del temido muro, que suele ser a partir del km 30.
También nos dió unas tablas base, para que cada uno supiésemos según las expectativas que tenemos para el maratón, los ritmos que tenemos que hacer para poder conseguirlo. Yo tome nota de los siguientes:
SUB 4:00 HORAS
RITMO DE MARATÓN - 00:05:40 MIN/KM
RITMO DE EXTENSIVOS - 00:06:10 MIN/KM
RITMO DE 10 K - 00:05:00 MIN/KM
RITMO DE 1/2 MARATÓN - 00:05:20 MIN/KM
SUB 3:30 HORAS
RITMO DE MARATÓN - 00:05:00 MIN/KM
RITMO DE EXTENSIVOS - 00:05:40 MIN/KM
RITMO DE 10 K - 00:04:30 MIN/KM
RITMO DE 1/2 MARATÓN - 00:04:45 MIN/KM
Nos comentó temas sobre la alimentación y las recuperaciones.
Luego unos atletas del equipo Cárnicas nos dieron consejos para la carrera y luego nos comentaron anécdotas.
Les hicimos preguntas sobre nuestras dudas.
La parte practica comenzó con una serie de ejercicios de calentamientos, después salimos a correr durante 20 minutos a un ritmo de 00:06:00 min / km y para terminar hicimos varios ejercicios de técnica de carrera, terminando con unos estiramientos .
Los ejercicios de acondicionamiento me vinieron muy bien porque no conocía ninguno y me servirán en el futuro para mejorar la elasticidad y la tecnica de carrera.
En general estuvo muy bien y salí del Clinic con las cosas más claras para la preparación del maratón de Valencia.
