A CONTINUACIÓN OS DEJO MI PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PRÓXIMO MARATÓN DE VALENCIA 2012
FECHA DE INICIO LUNES 20 DE AGOSTO 2012
PRIMER MES :
LUNES - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA ( 5:30) + 8 X 100 PROGRESIVOS
MARTES - CALENTAR 20 MINUTOS ( 5:40) + 20 MINUTOS A RITMO DE 5´OO" EL KM + 15 SUAVES
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - DESCANSO
VIERNES - CALENTAR + 8 X 1000. RECUPERAR 3 MINUTOS. RITMO DE 4:58.
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - 75 MINUTOS CE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE . (5:30)
SEGUNDO MES :
LUNES - 55 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA A 5:30 MIN/KM
MARTES - CALENTAR + 1 X 20 + 1X10 . RECUPERAR 5 MINUTOS AL TROTE . RITMO 5:00
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - 70 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA A RITMO DE 4:55 MIN/KM
VIERNES - CALENTAR + 5 X 2000 . RECUPERAR 3 MINUTOS AL TROTE . RITMO 4:55
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - 2 HORAS 10 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE ( 5:30)
TERCER MES:
LUNES - 60 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE 5:45
MARTES - CALENTAR + 2 X 5000 . RECUPERAR 4 MINUTOS AL TROTE .RITMO 4:45
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - 16 KM DE CARRERA CONTINUA ( 75 MINUTOS -5:15 MIN/KM)
VIERNES - CALENTAR + 10X1000. RECUPERAR 2 MIN AL TROTE. RITMO 4:30
SÁBADO - DESCANSO
DOMINGO - 2 HORAS DE CARRERA CONTINUA LA PRIMERA HORA A 5:30 , LA SEGUNDA HORA A UN RITMO DE 5:00 MINUTOS EL KM
EN EL TERCER MES SE PUEDE REALIZAR UNA MEDIA MARATÓN
