jueves, 13 de diciembre de 2012

LESIÓN DE RODILLA

Nos hemos de remontar al mes de Octubre del 2012 cuando preparando la maratón de Valencia en un entrenamiento tuve un fuerte pinchazo en la rodilla izquierda.

No le dí la mayor importancia ya que pude concluir el entrenamiento de calidad rodando durante 90 minutos a un ritmo de 4´46" el km sin ninguna otra incidencia ni molestia.

 Cuando me desperté al día siguiente del entrenamiento tenia fuertes dolores en la rodilla que incluso me impedían andar correctamente . decidí descansar durante una semana suponiendo que el dolor remitiría y que se trataba de una pequeña tendinitis.

 En un par de días el dolor ya no era tan intenso y me tranquilizo aunque no hice ejerció y esta falta de molestias las notaba al hacer las rutinas cotidianas de cada día ( trabajar , andar etc ). Cuando transcurrida una semana intente volver a rodar , me sorprendió que tenia los mismos dolores que la semana anterior y no fui capaz de correr ni dos km debido al intenso dolor.

 A partir de ese momento decidí consultar a varios fisios para que me evaluaran y a su vez descartasen algo de menisco ya que me operaron hace años de esa rodilla por ese motivo y tenia miedo de que fuese algo grave.

 Todos ellos descartaron lesión de menisco y de ligamentos y la mayoría se inclinaban a diagnosticar una tendinitis y me recomendaron descanso de actividades deportivas.

 Después, de una semana y media de reposo y una vez comprobado que el mismo dolor estaba aún presente al hacer un pequeño intento de running , decidí no participar en la media maratón de Valencia con la esperanza de poder llegar al maratón en condiciones al menos de acabarla aunque mis expectativas iniciales eran mucho mas ambiciosa y a su vez pedí fecha con una traumatologa para que me hiciesen las pruebas necesarias para saber que tenia ya que sospechaba que era algo mas importante que una tendinitis

. Me realizaron una resonancia y unas placas y por esa época ya me había puesto en lo peor e incluso pensé que ya no iba a poder correr mas.

 Cuando fui a la traumatologa con los resultados de las pruebas descubrió que lo que tengo en la rodilla es un espolón que me oprime los tendones y eso era lo que me causaba ese dolor tan fuerte . Decidió darme un tratamiento preventivo a base de pastillas para ver si así remitían las molestias y a la vez me comento que los ligamentos y el menisco estaban bien y que podría volver a correr .


 Esa fue la mejor noticia que me daban en mucho tiempo y yo decidí que no participaría en el Maratón de Valencia del 2012.

 Después de un mes de tratamiento hoy día 13-12-2012 he regresado a la consulta del medico y al comentarle que las molestias siguen hay ha decidido que voy a tener que pasar por el quirofano para realizarme una artroscopia para solucionar definitivamente el problema.

 Solo me queda ser optimista y pensar que ya me queda menos para correr la siguiente maratón, así que si vuelvo a escribir en este blog sera para contaros mi próxima carrera .

 espero que pronto tengáis noticias mías.

lunes, 3 de septiembre de 2012

CLINIC CÁRNICAS SERRANO PARA EL MARATÓN DE VALENCIA




El pasado sábado día 1 de septiembre de 2012 asistí a un Clinic para la preparación del maratón de Valencia .
Fue impartido por José Garay Serrano, el entrenador de los atletas de élite del equipo de Cárnicas. Constaba de una parte teórica y otra práctica.

 En la parte teórica, explicó las cosas que a su parecer hacíamos mal los corredores populares, por ejemplo, que las tiradas largas hay que hacerlas a un ritmo lento, para que nuestro organismo aprenda a trabajar más con las grasas que con los hidratos de carbono, para que la transición de consumo de hidratos a grasas en el maratón no sea muy traumatica y no nos afecte tanto la llegada del temido muro, que suele ser a partir del km 30.

 También nos dió unas tablas base, para que cada uno supiésemos según las expectativas que tenemos para el maratón, los ritmos que tenemos que hacer para poder conseguirlo. Yo tome nota de los siguientes:

                                             SUB 4:00 HORAS

       RITMO DE MARATÓN - 00:05:40 MIN/KM
       RITMO DE EXTENSIVOS - 00:06:10 MIN/KM
       RITMO DE 10 K - 00:05:00 MIN/KM
       RITMO DE 1/2 MARATÓN - 00:05:20 MIN/KM

                                              SUB 3:30 HORAS

       RITMO DE MARATÓN - 00:05:00 MIN/KM
       RITMO DE EXTENSIVOS - 00:05:40 MIN/KM
       RITMO DE 10 K - 00:04:30 MIN/KM
       RITMO DE 1/2 MARATÓN - 00:04:45 MIN/KM


Nos comentó temas sobre la alimentación y las recuperaciones.
Luego unos atletas del equipo Cárnicas nos dieron consejos para la carrera y luego nos comentaron anécdotas.
 Les hicimos preguntas sobre nuestras dudas.









La parte practica comenzó con una serie de ejercicios de calentamientos, después salimos a correr durante 20 minutos a un ritmo de 00:06:00 min / km y para terminar hicimos varios ejercicios de técnica de carrera, terminando con unos estiramientos .

 Los ejercicios de acondicionamiento me vinieron muy bien porque no conocía ninguno y me servirán en el futuro para mejorar la elasticidad y la tecnica de carrera.

 En general estuvo muy bien y salí del Clinic con las cosas más claras para la preparación del maratón de Valencia.














martes, 14 de agosto de 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN VALENCIA





A CONTINUACIÓN OS DEJO MI PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA  EL PRÓXIMO                  MARATÓN DE VALENCIA 2012


                                FECHA DE INICIO LUNES 20 DE AGOSTO 2012
                                                              

                                                             PRIMER MES :

LUNES - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA ( 5:30)  + 8 X 100 PROGRESIVOS

MARTES - CALENTAR 20 MINUTOS ( 5:40) + 20 MINUTOS A RITMO DE 5´OO" EL KM + 15 SUAVES

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - DESCANSO

VIERNES - CALENTAR + 8 X 1000. RECUPERAR 3 MINUTOS. RITMO DE 4:58.

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 75 MINUTOS CE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE . (5:30)


                                                           SEGUNDO MES :

LUNES - 55 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA  A 5:30 MIN/KM

MARTES - CALENTAR + 1 X 20 + 1X10 . RECUPERAR 5 MINUTOS AL TROTE . RITMO 5:00

MIÉRCOLES - DESCANSO
  
JUEVES - 70 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA A RITMO DE  4:55 MIN/KM

VIERNES - CALENTAR + 5 X 2000 . RECUPERAR 3 MINUTOS AL TROTE . RITMO 4:55

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 2 HORAS 10  MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE ( 5:30)


                                                       TERCER MES:

LUNES - 60 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE 5:45

MARTES - CALENTAR + 2 X 5000 . RECUPERAR 4 MINUTOS AL TROTE .RITMO 4:45

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - 16 KM DE CARRERA CONTINUA  ( 75 MINUTOS -5:15 MIN/KM)

VIERNES - CALENTAR + 10X1000. RECUPERAR 2 MIN AL TROTE. RITMO 4:30

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 2 HORAS DE CARRERA CONTINUA LA PRIMERA HORA A 5:30 , LA SEGUNDA           HORA A UN RITMO DE 5:00 MINUTOS EL KM

                                                     
                   EN EL TERCER MES SE PUEDE REALIZAR UNA MEDIA MARATÓN                          








domingo, 29 de julio de 2012

10K DE ALDAIA 2012

Como el año pasado he participado en la 10K de Aldaia que se celebra en el mes de Julio.

 Esta carrera, a pesar del calor y la humedad , está muy bien organizada.
 El circuito es muy llano excepto un par de túneles y ha mejorado mucho con respecto a la edición anterior ya que todo el recorrido transcurre por el casco urbano del pueblo, el año pasado más de la mitad del circuito era por pistas fuera de la localidad.

 La marca que he conseguido este año es de 00:47:34 yendo a un ritmo medio de 4´47" el kilómetro y lo que ha sido aún mejor, conseguí terminar los últimos mil metros a un ritmo de 4´31". Mi tiempo ha sido seis minutos mas rápido que el año pasado y solo diez segundos mas lento que mi mejor marca conseguida en la 10K Divina Pastora en el mes de Enero.

VOLTA A PEU DE L´ELIANA

Por fin he participado en una carrera con mi mujer Dori .
 Ella a estado todo el fin de semana muy nerviosa ya que se trata de su primera carrera. Para mí se trata de una carrera de recuperación ya que corrí el día anterior la 10K de Aldaia a un ritmo exigente y en esta participo principalmente para acompañar a mi mujer y disfrutar con ella de su primera experiencia en el mundo de los runners.

 Digo que es su primera carrera porque a pesar de que ya participamos en la Volta a Peu de Valencia junto a nuestra hija Paula , esta es la primera vez que corre en una prueba con cronometraje de tiempo y entre participantes más habituados a la competición que en aquella prueba.
El circuito ha sido duro , continuas subidas y bajadas durante 8 km, Dori se ha portado como una campeona .
 El tiempo ha sido 00:56:00 a un ritmo medio de 6´25" , pero eso es lo de menos , lo importante es que ha terminado sin parar en ningún momento a pesar de la dureza del recorrido.

lunes, 23 de julio de 2012

MIS ZAPATILLAS EXPERIENCIAS Y VALORACIÓN

A continuación os muestro todas las zapatillas que tengo, también os contaré mis sensaciones con ellas por si estáis pensando en adquirirlas, poder haceros una idea de lo que vais a obtener de ellas, según mi modesta opinión.
Estas Adidas

Son las primeras zapatillas que me compré y con ellas me inicié en el running , hace tanto tiempo que las tengo que no sé deciros el modelo, porque deben de estar descatalogadas, si sé que son de gama baja pero mis primeros recuerdos de correr los tengo calzando estas zapas , no tuve ningún problema con ellas y actualmente las utilizo para jugar al padel o montar en bici.
Este modelo de Asics son las Stratus 4

 Tampoco se encuentran ya en el mercado y fueron mi segunda adquisición. Cuando las compré, fue la primera vez que fui a una tienda especializada en calzado deportivo (Evasión) son de gama media, a mi me han ido muy bien en distancias no superiores a 10 km.

 Una vez superada esa distancia como solo llevan gel en el talón y no en la parte delantera del pie, los dedos se empiezan a resentir e incluso al principio, hasta me salieron ampollas en los dedos. Hoy en día las utilizo para trabajar.
Las primeras zapatillas de gama alta que he tenido, este modelo son las NIKE VOMERO 5.

No os puedo decir nada malo de ellas. Han participado conmigo en todas las grandes competiciones que he hecho hasta la fecha, media de Valencia, media de Ribarroja, Maratón de Barcelona, hubo una época en la que lo corría todo con ellas.

 Al ser unas Nike significa que tienen una amortiguación por cámara de aire y al ser las zapatillas más altas de la gama en Nike significa que es la que mejores compuestos tenían, son unas zapas que tienen un pisar que parece que corras entre nubes tienen un tacto muy blando, si bien es cierto que cuando llevas más de 15 km te da la sensación de que te cuesta levantarlas del suelo, esto es por su amortiguación tan blanda, pero por otro lado evitan que te den rampas y sobrecargas que si te causarían otros modelos con suspensión mas dura.
 Actualmente aún las uso para entrenamientos de recuperación de no más de 10 km.
Las Adidas Kanadia TR 3

 son las únicas zapatillas de trail que he tenido y las sensaciones que tengo con ellas son de agarre, estabilidad y algo duras al tacto. Las utilizo para correr por la pista que va del rio a Ribarroja y para correr por los bosques de Setiles (un pueblo de Teruel) donde mis suegros tienen una casa.
Mizuno Precisión 12

son unas zapatillas mixtas, lo que quiere decir que son unas zapatillas muy ligeras pero, no tienen mucha amortiguación, están concebidas para corredores de poco peso, 65kg o menos, que no era mi caso cuando me las compré, lo que quiere decir que fui mal asesorado, de echo corrí con ellas el gran fondo de Masamagrell y a los 9 km tuve que parar con rampas causadas por su poca amortiguación. Hoy en día ya tengo el peso recomendado y las utilizo mas a menudo .
 Las utilizo para entrenamientos de calidad y para las carreras del circuito Ruralcaja.
Estas son las SACOUNY RIDE 4 .

Son mi nueva apuesta con ellas pretendo correr tanto la media maratón como la maratón de Valencia . Ya entreno con ellas, son unas zapatillas muy ligeras para ser de entrenamiento y las sensaciones son, que a ritmo medio voy muy bien con ellas, me falta hacer algún largo con ellas para ver si no me resultan demasiado duras de amortiguación ya que comparándolas con las Vomero noto bastante la diferencia pero de momento las sensaciones son muy buenas. Las utilizo para casi todos los entrenamientos y participaré con ellas en las carreras a las que me inscriba que tengan una distancia de 10 km o más.
Son las hermanas pequeñas de las VOMERO, las PEGASUS 28.

 Las tengo guardadas sin estrenar, me las compre por una oferta que no podía dejar pasar y las tengo en la recamara, por si las Sacouny no dán el resultado esperado.

domingo, 22 de julio de 2012

ENTRENOS DE DOMINGOS VERANIEGOS 2012

En los domingos de estos meses de verano, aprovechamos que nuestra hija Paula esta de vacaciones con sus abuelos para salir prontito a correr mi mujer Dori y yo.

 Hoy hemos conseguido realizar por segunda vez el recorrido que hago yo a solas cuando  nuestra niña y mi mujer no me pueden acompañar .

 El circuito es recorrer el bulevar sur hasta el rio por el puente de Campanar, luego hemos corrido por el viejo cauce del rio Túria, hasta la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
 El regreso lo hemos realizado yendo hasta C/Archiduque Carlos por el bulevar sur .

 Este circuito tiene una distancia final de 15 km y aunque el ritmo obviamente no a sido como el que llevo yo cuando corro solo, estoy muy orgulloso de Dori por haberlo concluido sin pararse en ningún momento.