PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN VALENCIA

A CONTINUACIÓN OS DEJO MI PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA  EL PRÓXIMO                  MARATÓN DE VALENCIA 2012


                                FECHA DE INICIO LUNES 20 DE AGOSTO 2012
                                                              

                                                             PRIMER MES :

LUNES - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA ( 5:30)  + 8 X 100 PROGRESIVOS

MARTES - CALENTAR 20 MINUTOS ( 5:40) + 20 MINUTOS A RITMO DE 5´OO" EL KM + 15 SUAVES

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - DESCANSO

VIERNES - CALENTAR + 8 X 1000. RECUPERAR 3 MINUTOS. RITMO DE 4:58.

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 75 MINUTOS CE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE . (5:30)


                                                           SEGUNDO MES :

LUNES - 55 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA  A 5:30 MIN/KM

MARTES - CALENTAR + 1 X 20 + 1X10 . RECUPERAR 5 MINUTOS AL TROTE . RITMO 5:00

MIÉRCOLES - DESCANSO
  
JUEVES - 70 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA A RITMO DE  4:55 MIN/KM

VIERNES - CALENTAR + 5 X 2000 . RECUPERAR 3 MINUTOS AL TROTE . RITMO 4:55

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 2 HORAS 10  MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE ( 5:30)


                                                       TERCER MES:

LUNES - 60 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE 5:45

MARTES - CALENTAR + 2 X 5000 . RECUPERAR 4 MINUTOS AL TROTE .RITMO 4:45

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - 16 KM DE CARRERA CONTINUA  ( 75 MINUTOS -5:15 MIN/KM)

VIERNES - CALENTAR + 10X1000. RECUPERAR 2 MIN AL TROTE. RITMO 4:30

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - 2 HORAS DE CARRERA CONTINUA LA PRIMERA HORA A 5:30 , LA SEGUNDA           HORA A UN RITMO DE 5:00 MINUTOS EL KM

                                                     
                   EN EL TERCER MES SE PUEDE REALIZAR UNA MEDIA MARATÓN