10K LA POBLA DE FARNALS

La 10 Km. de la Pobla de Farnals la corrí como preparación para la Maratón de Valencia 2014 junto con varios componentes de mi equipo Som Passatge ( Maite, Tomas, Bañuls y Toni ) y del equipo de nuestro entrenador Alex Campos ( Carmen, Alberto, Jose, Paco y Alex Campos).

La consigna de nuestro entrenador era que los que teníamos previsto hacer el Maratón en 03:30:00 teníamos que sobrepasar la meta en 45´.

Se trataba de un recorrido homologado por la federación de atletismo, muy llano y que constaba de dos vueltas a un circuito de 5 km.

La temperatura era perfecta para correr, quizá nos hubiera faltado un poco de humedad para que las condiciones fuesen perfectas del todo, pero con el cielo tapado y con la leve brisa del mar la carrera resulto muy placentera.

Después de demasiado rato calentando para mi gusto, junto a los chicos del equipo de Alex, mi compañero de Som Tomas y yo nos dirigimos al cajón de Sub 45, allí nos reunimos con Carmen , Paco y Jose que tenían los mismos objetivos que nosotros (llegar a meta lo más tarde a 45 minutos ) y aguardamos al pistoletazo de salida, dándonos ánimos y con la excitación que siempre se tiene en ese momento.

Una vez dada la salida y como siempre pasa con la adrenalina que se dispara en ese momento, empezamos a correr más rápido de lo que requería nuestro objetivo.

Teníamos que correr a un ritmo de 4´30" min/km. de media para llegar a meta en 45`, pero en un principio el ritmo de todos era bastante más alto de lo que podríamos mantener .

Jose y Paco desde el principio se distanciaron de nosotros, Carmen a pesar de comenzar a su ritmo, enseguida lo ajusto a lo que se requería para el objetivo final, por nuestra parte, Tomas y yo que fuimos los mas conservadores en la salida, nos unimos a Carmen y los tres nos mantuvimos juntos desde ese momento.

Durante la primera vuelta nuestro ritmo fue el que requería el momento y creo que los tres lo mantuvimos sin demasiados problemas.

Cuando empezamos la segunda vuelta, mis dos compañeros empezaron a dar síntomas de cansancio y como según mi GPS, estábamos bajando un poco la velocidad, decidí empezar a ser yo quien les marcase el ritmo y comencé a animarlos para que me siguieran, poniéndome delante y haciendo las labores de liebre.

Comenzábamos a adelantar a muchos corredores que también daban síntomas de flaqueza y veíamos como la distancia que había entre Paco, Jose y nosotros disminuía poco a poco, lo cual significaba que también ellos terminarían sufriendo bastante por no haber dosificado bien sus ritmos, ya que a esas alturas aún nos quedaban aproximadamente unos 4 km. para la meta.

Aunque Carmen y Tomas iban bastante justos de fuerzas, conseguían mantenerse detrás de mi y cuando rebasamos a Paco y Jose en el km 8 aproximadamente les pregunte, si no tendrían problemas para terminar a ese ritmo, a lo que me contestaron que no había problemas.

Su contestación hizo, que ya que me encontraba con suficiente fuerza, a partir de ese momento incrementase el ritmo, corriendo el km. 8 a 4´19" , el km. 9 a 4´21" y el km. 10 a 4´08" min/km.

Mi tiempo real final fue 44:22 y mis dos compañeros de fatiga terminaron también dentro del tiempo requerido por nuestro trainner.

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	44:22.6	10.08	4:24
1	4:18.2	1.00	4:18
2	4:33.5	1.00	4:33
3	4:20.6	1.00	4:21
4	4:27.1	1.00	4:27
5	4:28.0	1.00	4:28
6	4:33.1	1.00	4:33
7	4:34.9	1.00	4:35
8	4:19.4	1.00	4:19
9	4:21.7	1.00	4:22
10	4:08.1	1.00	4:08